Você já ouviu falar nos “falsos magros”? Hoje você terá a oportunidade de entender melhor o que esta expressão significa e qual a relação dela com sua saúde. Confira!

Falsos magros: o que é?

Para você, manter um peso adequado ao seu tipo físico e altura é o suficiente para manter a saúde em dia? Pois sabia que esta não é uma verdade. Estudos já comprovaram que mesmo aquelas pessoas com IMC (Índice de massa corporal) dentro dos parâmetros da normalidade, ou seja, com até 24,9 podem ter comprometimento da qualidade de vida por altos níveis de:

• Triglicérides;
• Colesterol;
• Glicose:

Níveis estes que desencadeiam doenças graves como diabetes, hipertensão, colesterol alto, doenças cardiovasculares, e nas mulheres até mesmo a diminuição da fertilidade. Isso se explica no percentual de gordura do indivíduo, que fica muitas vezes “mascarado” nos números expressos na balança, de onde surgiu a expressão “falsos magros”.

Para que você saiba seu percentual de gordura é necessário fazer um exame específico, feito pelo nutricionista, que é o exame de bioimpedância. A bioimpedância é feita através de um aparelho, que percorre todo o corpo através de sinais elétricos quase que imperceptíveis. A melhor parte é que o próprio aparelho faz os cálculos para determinação do seu percentual de gordura, levando em consideração:

• Seu peso;
• Altura;
• Nível de atividade física;
• Sexo;
• Idade:

Desta forma o nutricionista interpreta os resultados, adequando a sua dieta aos resultados em relação à distribuição de gordura em regiões como:

• Tronco ;
• Membros superiores;
• Membros Inferiores:

Além do exame de bioimpedância para descobrir se você está entre os falsos magros, e definir uma dieta específica de acordo com suas necessidades individuais, o nutricionista utiliza o adipômetro aparelho que também avalia seu percentual de gordura manualmente, e expressa o quanto de massa magra este percentual representa.

A importância do percentual de gordura

O seu percentual de massa magra representa o seu peso real, considerando apenas a massa composta por:

• Órgãos vitais;
• Músculos;
• Ossos;

Já a massa gorda representa o peso da gordura corporal. De maneira simples, é a gordurinha que você está sempre em busca de perder. A massa gorda em quantidades equilibradas é benéfica para o seu organismo. Até porque ela é responsável por proteger os órgãos internos, assim coo manter nossa temperatura, participar da formação de alguns hormônios, entre outras importantes funções. O grande problema é quando a massa gorda supera os índices da massa magra, levando ao aparecimento de doenças como as já citadas aqui.

Como diminuir a gordura corporal?

Para deixar de fazer parte do grupo dos falsos magros e conseguir baixar os níveis de gordura corporal, você deve investir em bons hábitos alimentares e aderir a pratica regular de atividade física. Inclua na sua alimentação:

1. Alimentos ricos em fibras como os alimentos integrais, frutas, legumes e verduras que melhoram o funcionamento intestinal, diminuem a absorção de gordura pelo organismo e trazem  saciedade. Quando se trata de perder gordura, principalmente na região abdominal, os alimentos mais indicados são os alimentos termogênicos:

• Pimenta Cayena
• Canela
• Gengibre
• Guarana em Pó
• Café com óleo de coco!

2. Proteínas de alto valor biológico  como frango sem pele, peixe, carnes magras e ovos aumentam a saciedade e protegem a massa muscular
3. Boas fontes de gordura como as encontradas nas frutas oleaginosas, semente de linhaça, óleo de coco, chia, semente de abóbora.
4. Beber água quantidade suficiente: Beber de  8  a 10 copos por dia, ajuda no funcionamento intestinal, ajudando a eliminar as toxinas do corpo prejudiciais ao seu emagrecimento, melhora o funcionamento do seu metabolismo em geral, ajuda no transporte de vitaminas, hidrata, e ainda te mantém saciada (o).

Os alimentos sugeridos aqui além de serem boas fontes de gordura têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, tornando-os os mais indicados para compor seu cardápio e faze-lo sair das estatísticas dos falsos magros.

• Evite os alimentos industrializados, fast food, refrigerantes, bebidas alcóolicas. Estes alimentos são ricos em calorias vazias, ou seja, não agregam nenhum valor nutricional a sua dieta;
• Mantenha horários regulares para se alimentar. Esta é uma forma de manter o seu metabolismo acelerado. O ideal é manter uma alimentação balanceada o dia inteiro.
• Fuja das dietas da moda, e não fique muitas horas sem se alimentar.
• Apesar do que anda sendo divulgado na mídia as melhores estratégias para mudar a composição corporal continuam sendo:
• Dieta individualizada
• Exercícios de resistência
• Exercícios aeróbicos
• HIT
• Sono! Dormir bem estimula o hormônio de crescimento importante para massa muscular e redução da gordura corporal

Ao invés e ficar focado no seu peso total foque no percentual de gordura!

Qual o percentual de gordura ideal?

Alguns estudos como o de Lohman et al. (1997) citado por Tritschler (2003) estabeleceu como referência para o percentual de gordura para pessoas ativas:

Tabela 1 – Classificação da gordura corporal para adultos fisicamente ativos

E então você conseguiu identificar se está entre os falsos magros? Em qual percentual de gordura você se encaixa? Compartilhe conosco, para que assim possamos te ajudar ainda mais a adquirir mais saúde, saindo do grupo dos falsos magros e conquistando mais qualidade de vida. Se você aprovou nossas dicas, deixe aqui o seu comentário e não se esqueça de curtir, comentar e compartilhar!

Até a próxima!